برای کاهش درد گردن و کمر در محل کار، تمرینات ساده و کوتاهی وجود دارند که میتوانند به بهبود وضعیت کمک کنند و نیاز به وسایل خاصی ندارند.

تمرینات برای گردن :

• سر خود را به آرامی به عقب حرکت دهید تا گردن صاف شود و چانه به سمت بالا حرکت کند، این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

• سر را به سمت پهلوها خم کنید تا گوش به شانه نزدیک شود و هر طرف را چند ثانیه نگه دارید، حداقل 5 تا 6 بار در روز انجام دهید.

• سر را به سمت جلو خم کنید تا چانه به سینه برسد و با دست کمی فشار وارد کنید، این حرکت را 5 تا 6 بار در ساعت تکرار کنید.

تمرینات برای کمر :

• در حالت نشسته، به آرامی به عقب خم شوید و دستها را روی کمر قرار دهید، این حرکت را 5 تا 10 بار در روز انجام دهید.

• روی صندلی بنشینید و به جلو خم شوید، دستها را زیر صندلی بلغزانید و پشت خود را قوس دهید، این کشش را 4 بار در روز و هر بار 6 تکرار انجام دهید.

• در حالت ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی به جلو خم شوید تا دستها به پاها برسند، این حرکت را 2 ست با 6 تکرار در روز انجام دهید.

این تمرینات میتوانند در زمان کوتاه و بدون نیاز به وسایل انجام شوند و به کاهش درد و افزایش انعطافپذیری کمک میکنند